Hoe belangrijk is voeding voor slaap?
- SNOOZ
- 4 feb
- 2 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 5 feb
Als slaapcoach zie ik vaak dat ouders zich vooral richten op de bedtijd en het slaapritme van hun kindje als het gaat om slaapproblemen. Begrijpelijk, ook ik heb nooit stil gestaan bij het belang van de voeding, als het ging om de slaap van mijn zoontje. Natuurlijk hou je er rekening mee dat je kindje geen honger heeft, maar de verdere invloed van voeding op de slaapkwaliteit wordt nog vaak over het hoofd gezien. Een goed afgestemde voeding speelt een belangrijke rol in hoe goed een baby of peuter in slaap valt en doorslaapt. Tijdens mijn begeleiding kijk ik daarom niet alleen naar slaapgewoonten, maar ook naar voedingspatronen en mogelijke knelpunten die de slaap kunnen verstoren.
Waarom is voeding zo belangrijk voor slaap?
Dit zijn de belangrijkste redenen waarom voeding een directe invloet heeft op het slaappatroon van jouw kindje:
Hongergevoel & Onrustige slaap Baby's en peuters die overdag onvoldoende voedzame maaltijden binnenkrijgen, kunnen vaker wakker worden door honger. Dit geldt niet alleen voor jonge baby's die nog nachtvoedingen nodig hebben, maar ook voor oudere baby's en peuters die vroeg in de nacht of ochtend wakker worden, omdat hun lichaam extra energie nodig heeft.
Invloed van voeding op hormonen De aanmaak van slaaphormonen zoals melatonine en serotonine wordt beinvloed door wat een kind eet. Bepaalde voedingsstoffen, zoals tryptofaan, helpen het lichaam om deze hormonen beter aan te maken, dit draagt bij aan een diepere en rustigere slaap.
Stabiele bloedsuikerspiegel voor een betere slaap Schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen leiden tot plotseling wakker worden, vooral in de vroege ochtend. Een maaltijd die rijk is aan complexe koolhydraten en eiwitten helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden gedurende de nacht.
Voorkomen van spijsverteringsproblemen Zware of ongeschikte voeding vlak voor bedtijd kan leiden tot onrustige nachten door buikpijn, gasvorming of reflux. Dit is vooral een aandachtspunt bij baby's die starten met vaste voeding.
Welke voeding helpt bij een betere slaap?
Sommige voedingsmiddelen ondersteunen een goede nachtrust doordat ze slaapbevorderende stoffen bevatten:
Tryptofaan - Helpt bij de aanmaak van melatonine en serotonine. Te vinden in melk, haverout, banaan, kip, vis en eieren.
Magnesium - Werkt ontspannend en bevordert een diepe slaap. Zit in noten, groene bladgroenten, bananen en volkoren granen.
IJzer - Een tekort aan ijzer kan leiden tot onrustige slaap. Goede bronnen zijn vlees, vis, eieren, peulvruchten en spinazie.
Gezonde vetten - Helpen bij een stabiele bloedsuikerspiegel en een verzadigd gevoel. Te vinden in avocado, vette vis, kokosolie en noten.
Hoe ik als slaapcoach naar voeding kijk
Wanneer ik ouders begeleid in het verbeteren van de slaap van hun baby of peuter, neem ik ook voeding mee in mijn aanpak. Dit betekent dat ik kijk naar:
Hoe de voeding verdeeld is over de dag
Of er voldoende verzadigende voeding wordt gegeven voor het slapengaan
Of bepaalde voedingsmiddelen juist onrust veroorzaken
Of een onevenwichtige bloedsuikerspiegel mogelijk bijdraagt aan nachtelijk wakker worden
Door niet alleen naar slaaptechnieken te kijken, maar ook naar voeding, kunnen we de nachten op een duurzame manier verbeteren. Want een goed gevoede baby is vaak een beter slapende baby! Ben je benieuwd of slaapcoaching jullie kan helpen? Bekijk snel de mogelijkheden.
